Co-enzym Q10 (CoQ10) is in fiedingsstof dy't natuerlik yn jo lichem foarkomt. CoQ10 is ek yn in protte iten dy't jo ite. CoQ10 fungearret as in anty-oksidant, dy't sellen beskermet tsjin skea en in wichtige rol spilet yn jo metabolisme.
Wat binne guon CoQ10-foardielen?
Hoewol CoQ10 in wichtige rol spilet yn it lichem, hawwe de measte sûne minsken natuerlik genôch CoQ10.
1. It kin helpe om hertfalen te behanneljen
Guon ûndersiken suggerearje dat CoQ10 de resultaten fan behanneling kin ferbetterje foar minsken mei hertfalen.
Ien analyze fan sân resinsjes konkludearre dat CoQ10 foardielich koe wêze foar it behearen fan hertfalen, foaral foar dyjingen dy't gjin oare behannelingmetoaden tolerearje.
In oare resinsje fan 14 stúdzjes fûn dat minsken mei hertfalen dy't CoQ10-suppleminten namen in fermindere risiko hienen om te stjerren en in gruttere ferbettering fan oefenkapasiteit yn ferliking mei dyjingen dy't in placebo namen.
CoQ10 koe ek helpe by it herstellen fan optimale nivo's fan enerzjyproduksje, it ferminderjen fan oksidative skea, en it ferbetterjen fan hertfunksje, dy't allegear kinne helpe by de behanneling fan hertfalen.
2. It kin helpe mei fruchtberens
De froulike fruchtberens nimt ôf mei de leeftyd troch in delgong yn it tal en de kwaliteit fan beskikbere aaien.
CoQ10 is direkt belutsen by dit proses. As jo âlder wurde, fertraget de produksje fan CoQ10, wêrtroch it lichem minder effektyf is om de aaien te beskermjen tsjin oksidative skea.
Oanfolling mei CoQ10 liket te helpen en kin dizze leeftyd-relatearre delgong yn kwaliteit en kwantiteit fan aaien sels omkeare.
Likegoed is manlik sperma gefoelich foar oksidative skea, wat kin resultearje yn fermindere spermatelling, minne spermakwaliteit en ûnfruchtberens.
Ferskate stúdzjes hawwe konkludearre dat oanfolling mei CoQ10 de kwaliteit, aktiviteit en konsintraasje fan sperma kin ferbetterje troch antioxidantbeskerming te ferheegjen.
3. It kin helpe stypje sûn hûd aging
Skealike eleminten lykas sellulêre skea as in hormonale ûnbalâns kinne liede ta fermindere hûdfocht en beskerming tsjin miljeu-aggressors, lykas ek it fertinjen fan 'e lagen fan' e hûd.
Neffens humanTrusted Source en dierstúdzjes Trusted Source, kin it tapassen fan CoQ10 direkt op 'e hûd helpe om oksidative skea feroarsake troch UV-strielen te ferminderjen en de djipte fan rimpels te ferminderjen en antioxidative beskerming te befoarderjen.
4. It koe ferminderjen hoofdpijn
Abnormale mitochondriale funksje kin resultearje yn lege enerzjy yn 'e harsensellen en kin bydrage oan migraine.
Sûnt CoQ10 libbet foaral yn 'e mitochondria fan' e sellen, is it oantoand dat it foardielich kin wêze foar de behanneling fan migraine.
Ien resinsje fan fiif stúdzjes fûn dat CoQ10 de doer en frekwinsje fan migraine by bern en folwoeksenen effektyf kin ferminderje.
In oar 2017-stúdzje liet sjen dat CoQ10 koe helpe om de frekwinsje fan hoofdpijn te ferminderjen en se koarter en minder swier te meitsjen.
5. It koe helpe mei oefening prestaasjes
Abnormale mitochondriale funksje kin spierenerzjy ferminderje, wêrtroch it dreech wurdt foar spieren om effisjint te kontraktearjen en oefening te hâlden.
CoQ10 kin helpe by it oefenjen fan prestaasjesTrusted Source troch it ferminderjen fan oksidative stress yn 'e sellen en it ferbetterjen fan mitochondriale funksje.
Ien stúdzje fûn dat CoQ10-oanfolling kin holpen hawwe om oksidative stress en markers fan spier- en leverskea te remmen yn adolesinte elite swimmers yn har kompetysjefaze.
Boppedat kin oanfolling mei CoQ10 helpe om wurgens te ferminderjen, wat ek mooglik de prestaasjes fan oefeningen kin ferbetterje.
6. It kin helpe mei diabetes
Oxidative stress kin sel skea feroarsaakje. Dit kin resultearje yn metabolike sykten lykas diabetes, lykas insulinresistinsje.
Yn in meta-analyze fan 2018 Trusted Source, CoQ10 is suggerearre om insulinsensibiliteit te ferbetterjen en bloedsûkernivo's te regulearjen.
In oare stúdzje yn minsken mei diabetyske neuropathy - in soarte fan senuwskea dat kin foarkomme yn minsken mei diabetes - fûn dat it nimmen fan 100 mg CoQ10 deistich foar 12 wiken HbA1c-nivo's en ynsulineresistinsje kin hawwe ferbettere.
Net allinich dat, mar it kin ek markers fan oksidative stress en skealike ferbiningen hawwe fermindere, lykas avansearre glykaasje-einprodukten, yn ferliking mei in placebo.
7. It kin in rol spylje yn kankerprevinsje
Neffens guon testbuisstúdzjes koe CoQ10 de groei fan kankersellen blokkearje. It is nijsgjirrich dat minsken mei kanker hawwe oantoand legere nivo's fan CoQ10 te hawwen.
Guon âldere stúdzjes fan Trusted Source suggerearje dat lege nivo's fan CoQ10 kin wurde assosjeare mei in heger risiko op bepaalde soarten kanker, ynklusyf boarst- en prostaatkanker. Nijere stúdzjes hawwe dit ek suggerearre oangeande longkanker.
Dat sei, de National Institutes of Health (NIH) Trusted Source stelt dat CoQ10 net is oantoand fan wearde te wêzen as kankerbehanneling, dus mear ûndersyk moat wurde útfierd foardat in definitive claim kin wurde makke.
8. It kin goed wêze foar it brein
Mitochondriale funksje hat de neiging te ferminderjen mei leeftyd, wat kin liede ta de dea fan harsensellen en bydrage oan betingsten lykas Alzheimer's en Parkinson's.
Spitigernôch is it harsens heul gefoelich foar oksidative stress troch syn hege fetsoerenynhâld en syn hege fraach nei soerstof.
Dizze oksidative stress fersterket de produksje fan skealike ferbiningen dy't ûnthâld, kognysje en fysike funksjes kinne beynfloedzje.
9. It koe beskermje de longen
Ferhege oksidative skea yn 'e longen en minne antioxidative beskerming, ynklusyf lege nivo's fan CoQ10, kinne resultearje yn longsykten, lykas chronike obstruktive pulmonêre sykte (COPD) en astma.
Fierder hawwe guon âldere stúdzjes fûn dat minsken mei dizze betingsten de neiging hawwe legere nivo's fan CoQ10 te hawwen.
In oare stúdzje fûn dat oanfolling mei CoQ10 en kreatine - in ferbining fûn yn spiersellen - mooglik ferbettere funksjonele prestaasjes, waarnimming fan koartheid fan sykheljen, en lichemskomposysje by minsken mei COPD.
Wat iten is Coenzyme Q10 ôflaat fan
Fet fisk. Fettige fisken lykas forel, salm, makreel en sardines befetsje CoQ10. Makreel leveret sawat 6,75 milligrams per 100 gram, wylst forel 0,85 milligrams per 100 gram leveret.
Fleis. It binne net allinich dierorganen dy't CoQ10 leverje. Om't it troch jo lichem libbet, is it oanwêzich yn alle fleisfoarmen. Beef biedt sa'n 3,1 milligram per 100 gram, kip hat 1,4 milligram, en pork hat 2,4 milligram. Reindeer fleis leveret sa'n 15,8 milligrams.
Soybeanen. Soybeanprodukten lykas tofu, sojamolke en sojayoghurt binne in weardefolle proteïneboarne. Soybeans hawwe ek in protte oare vitaminen en mineralen, lykas CoQ10. Boiled soybeans hawwe 1,2 milligrams per 100 gram. Oare sojaprodukten befetsje mindere hoemannichte CoQ10, mei tofu op 0,3 milligram en sojamolke op 0,25 milligram.
Griente. Tegearre mei in protte vitaminen en mineralen befetsje in protte grienten CoQ10. Under harren hat brokkoli hege CoQ10-ynhâld, mei in gewicht fan 0,6 oant 0,86 milligrams per 100 gram.
Nuten en sied. Tegearre mei proteïne, hertsûne fetten, en oare wichtige fiedingsstoffen, nuten en sied jouwe CoQ10. Pistache hawwe 2 milligram CoQ10 per 100-gram tsjinje, peanuts hawwe 2,6 milligram, en sesamzaad hawwe 1,7 milligram.
Dosearring
CoQ10 komt yn twa ferskillende foarmen - ubiquinol en ubiquinone.
Aktuele stúdzjes fertrouwe op dat ubiquinol of ubiquinone akseptabel is foar gebrûk as oanfolling. Gjin signifikant ferskil tusken de twa waard fûn yn ferbân mei absorption.
CoQ10-suppleminten binne te krijen yn ferskate doses, fariearjend fan 30 oant 600 mg Trusted Source.
Doses fan 100-400 mgTrusted Source per dei binne brûkt yn stúdzjes yn ferbân mei hertsûnens, wylst doses fariearjend fan 600-3,000 mgTrusted Source binne brûkt foar de behanneling fan guon neurodegenerative steuringen.
It nimmen fan 200 mgTrusted Source twa kear deis mei iten wurdt lykwols beskôge as de gemiddelde dosering dy't nedich is om therapeutyske bloednivo's fan CoQ10 foar de measte minsken te behâlden.
Om't CoQ10 in fet-oplosbere ferbining is, is har absorption stadich en beheind. It nimmen fan CoQ10-suppleminten mei iten kin jo lichem lykwols helpe om it better op te nimmen dan sûnder iten te nimmen. Ek binne soft-gel-kapsules befêstige om effisjinter te absorbearjen dan oare foarmen fan CoQ10.
Derneist biede guon produkten in solubilisearre foarm fan CoQ10, as in kombinaasje fan CoQ10 en oaljes, om har absorption te ferbetterjen.
Post tiid: Oct-31-2023
